1 引言 篮球运动是在激烈的近身进攻、防守和对抗中发展的。运动员必须在多变、复杂的条件下快速跑、突破、滑行、跳跃、完成合理碰撞，并准确地完成射门、传球、移动、突袭、抓、击、拦、断等高难度技术动作，并且运动强度大，能量消耗高。这对运动员的力量、速度、耐力、跳跃等身体素质提出了更高的要求。因此小学生篮球训练方法，篮球运动员的体能训练应贯穿于整个训练计划之中。根据儿童身体发育特点，儿童篮球运动员应重点发展速度、敏捷、弹跳等素质，并辅以其他身体素质。速度、力量、跳跃能力和耐力等身体素质并不是孤立存在和发展的。它们相互影响、促进、制约。因为一切身体素质都是由中枢神经系统控制并通过肌肉活动表现出来的。因此，运动员在发展某种身体素质的同时，或多或少会引起另一种素质的变化。例如，速度和质量训练也会影响力量和力量。如果能够科学地安排训练方法，就会达到事半功倍的效果。

2速度素质训练

速度主要是指人体快速移动的能力，是篮球比赛中获得时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应以反应速度和短距离移动速度训练为主。速度分为通用速度和特殊速度。一般速度训练主要是加强下肢力量、步幅和踏频。特殊速度是快速响应、快速启动、快速急停、变向时快速加速、快速动作连接、快速动作转换、快速起飞等特殊特性的组合。一般速度是特殊赛事的基础。在篮球运动中，体能训练可以采用以下几种训练方法。

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小学生篮球训练方法，在提高自己的技术水平时避免走弯路，所以要坚持经常练习，做到“天天练，当众练”。少儿篮球运动员尤其需要加强这方面的训练。如小步、高抬腿、后踢、左右穿插跑、跳跃跑、原地快步、左右滑步、先上后步、穿插步及其综合练习等（请下载优质文件）

同时，也逐步提高了运动员根据比赛形势的变化及时采取行动的能力。例如，如果你在原地或移动中，听到或看到信号后，突然开始以不同的间隔进行快跑练习；根据教练的信号，做快速启动、冲刺、急停、转身、变向行走或运球等动作。实践;两人一组并排站立，听到或看到信号后小学生篮球训练方法，抓住2米外地面上的球。还有各种快速传球、切入动作等（请下载付费文档）

,能够选择合理的位置，进攻时摆脱防守，防守时抓住有利位置阻挡进攻队的运动路径，50m跑、5m折返跑、各种折返、往返跑训练；快速弯道绕过障碍练习跑、变向跑、弧线跑、曲线跑、侧身跑、不同间隔的倒退跑等（请下载高级文档）

、培养篮球意识。例如，如果运动员在场上跑来跑去练习投球和接球，教练必须对投球的高度和速度提出要求；球员应该练习接住另一个人向不同方向和位置扔出的球，通常是在球落地之前。让玩家抓住它；玩家从端线开始

刚开始，运球3次后，快速练习投篮；两人一组，在球场上快速传球上篮，减少传球次数；三人一组，在全场练习快攻上篮；两人一组，在整个球场上练习上篮，一次练习一个，并限制时间。 （请下载高级文档）

：比如篮球场上的起始姿势多为站立，身体的前倾或移动方向主要有面朝前、侧身前、背靠背等。移动通常需要速度和方向变化的结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还应注意有球速度和无球速度的结合。速度素质训练应多采用对抗性、竞技性练习。因为运动员兴奋，所以能发挥最快的速度，适应比赛的需要。应采用信号训练方法，有效训练运动员的观察力、判断力、反应速度；要求严格，要求运动员尽可能快、正确地完成练习：重复练习时严格注意抓握间隔等。 （优秀文档请下载）

3 力量训练

在激烈的篮球比赛中，突然的起步、快速的变向、摆脱争位、连续的跳跃、投篮和篮板，以及进攻和防守的身体接触，都需要运动员具有良好的力量和素质。力量品质分为最大力量、快速力量，要求肌肉具有快速伸展和收缩的能力，要求神经兴奋高度集中，要求兴奋和抑制过程快速转换，具有较高的敏感性。因为在速度快、身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中，很多技术动作都是在快速、爆发力的情况下完成的。练习方法如下：

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，是为了提高手臂对球的控制力，双手处于高位置；双臂平举，掌心向下，手指快速屈伸；握住网球或投掷铅球并接住铅球（手掌向下）；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；做各种姿势的俯卧撑；练习重球传接球投篮：快速连续传接球、单手和双手长传练习等（请下载高级文档）

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