4. 传球和接球时双手放在胸前。

5. 双手放在胸前射击。

(2) 旅行中练习：

1、行进中直线运球；

2、移动中的曲线运球（之字形练习），包括（半转、全转、下步、背后）等动作；

3、移动、启动、侧跑、改变方向和速度、滑行；

4、倒跑动作练习；

5、紧急停止（A.一级紧急停止；B.二级紧急停止；C.多级紧急停止）；

6、行进中互相传球； A、两人一组互相传球上篮； B、三人一组，互相传球成“8”字形上篮。

(3)篮球战术练习。

1. 一对一，二对一，二对二。

2. 插入并盖上。

3、转身就跑（二对一，二对二）

4、交换防守、掩护与配合

5、联防技战术与训练（二级、一级、二级）

6.进攻技术、战术和训练（快攻等）

7. 集体技术、战术和训练

（四）篮球活动及竞技比赛：

1、环形运球（二字接力）。

2、直线运球接力；

3、互相接力传球；

4、空中拦截球；

5、定点射击比赛；

6、运球、上篮比赛。根据上述分析，今年应制定以下培训计划：

（一）选拔新班子成员，加强梯队建设。

1、通过各级教师推荐选拔团队成员。

2、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。

（二）有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和赛场上综合素质的整体表现，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。包括个人防卫；进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、传中配合、绕开配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、专注训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢精神等。通过以上方面严格的科学训练，我们就能克服各种外界困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，发挥正常，争取好的名次。这是篮球队的总体目标。

小学篮球队训练计划2

儿童是祖国的未来和希望。学校开展篮球兴趣小组活动，目的是增强学生体质，提高学生身心健康。通过训练，可以树立篮球的基本技术和理念，培养敏捷性、协调性等身体素质，培养勇敢精神。 、坚韧、机智、果断等优秀品质以及团结的团队精神全面提高学生的篮球水平。

1. 培训日期：

20xx 年 9 月 20xx 年 1 月

训练时间：晚放学后半小时

2.一般任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好氛围。注重技术训练，同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的队伍形象，争取更大进步。

三、培训原则：

1、根据学生实际情况制定培养计划，注重挖掘学生潜力。

2、在培训工作中，要狠抓思想作风，调整学员的心理状态。

3、狠抓基础技术训练，使学生熟练掌握基础技术，为今后继续提高打下坚实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力能力）

5、每日训练时间为半小时。

6、全队战术训练过程中，要注重个人战术训练和全队的默契配合。

三、重点培训安排：

1. 第 12 周：

（一）讨论并制定计划。

2. 第 34 周：

(1)灵活性练习。

(3)罚球和三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第56周：

(1)半场人盯人攻防练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚球练习。

4. 第 78 周：

（一）增加运动量，进一步注重专项体能训练。

(2)通过看手势方向练习防守步骤和防守动作。

(4)速度、力量、耐力训练。

（5）区域防御（23、212）。

5. 第 910 周：

(1)半场各种运球、上篮技术。

（四）教学竞赛。

6. 第 1112 周：

(1)反弹训练。

（四）教学竞赛。

(5)罚球。

7. 第 1314 周：

(1)阵地进攻，强调协调性训练。

（5）五分投篮。

8. 第 1518 周：

（三）安排寒假​​期间体能维护训练任务。

4、学期培训总结。

分析本学期学生的训练情况，以便改进明年的训练，为明年的比赛做好准备。

小学篮球队训练计划3

1. 日期：

从20xx年9月开始

2.一般任务：

树立快、敏、准的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。以战术训练为主，重点关注五个方面的技术（即体能、投篮命中率、篮板、主动防守、传接球）。坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。

三、培训原则：

1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严要求，立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，保证十名球员都能上场，充分发挥球队优势，克服劣势，逐步形成完整的战术体系。

4、每天自我训练时间为射击练习一小时。

5、“练”与“打”结合，每周训练6天，重点训练（练防守），打教学赛两次。

6、在全队战术训练过程中，应重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

4、内容：

1、体能训练。

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。

2. 拍摄。

(1)中远35米间射门。

(2)前锋和后卫个人球员必须掌握6米外的远射。

(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。

达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3.篮板球。

(一)强化篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4、积极防御。

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（4）进行战术变革，巩固和完善区域联防（2-1-2、1-4）。

4、快攻和反快攻。

(1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方必须发底线球和边线球来打破对方的紧逼）。

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学习如何以多胜少（3-2、2-1）以及如何以少防多。

(4)快攻和进攻的走位、各位置的合理移动和移动时机。

5.阵地攻击。

(一)进攻原则：

①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。

②阵地进攻内外结合，注重外线和中距离投篮，重点培养中远距离射手。

③在支撑的基础上，边移动边发展掩护和突破点，突破后发展立即投篮。

④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

五。二十周培训重点安排：

1. 第一周：学习移动技术

2、第2周：A学习运球技巧，B双手在胸前传接球

3. 第三周：A 移动技巧回顾 B 双手抱胸到位传接球技巧回顾 C 原地运球技巧回顾 D 行进中运球技术学习（行进中高位和低位运球）

4. 第 4 周：A. 回顾移动时的运球技巧。 B.学习动作技巧（滑步、后退）。

5. 第五周：A 复习双手在胸前传球和接球的技术 B. 学习单手放在肩膀上传球和双手在胸前篮板的技术

6. 第六周：移动技巧回顾 B. 学习变向运球技术、急停与开始运球技术 C. 学习移动过程中双手在胸前传接球的技术

7. 第 7 周： A 复习变向运球和运球急停急起技术 B 复习移动时胸部传球和接球技术 C 学习持球和突破的跨步技术

8. 第 8 周：A. 回顾防守移动技术。 B. 学会防守运球。

9. 第 9 周：A. 学习用一只手放在肩膀上射击。 B.复习双手放在胸前的传球和接球技术。

10. 第 10 周：A. 回顾单手肩部射击技术。 B. 回顾移动时的运球技术。

11. 第11周：A 移动技巧回顾 B 原地单手肩投技巧回顾 C 变向运球和运球急停启动技巧回顾

12. 第 12 周： A. 学习单手放在肩膀上的原地跳跃技巧。 B.复习移动时双手置于胸前传球和接球的技术。

13. 第 13 周：A. 回顾防守运动技能。 B. 罚球比赛。 C. 学会防守射击。

14、第14周：A学习随队防守球员，B学习防守篮球技巧，C学习无球队防守球员（放纵、横切）

15. 第 15 周：A 学习抢断进攻性篮球，B 学习防守无球球员。

16. 第 16 周：A 进攻技术回顾和 B 总体回顾

17. 第 17 周：A 复习进攻和防守技巧 B 复习防守队员 C 复习进攻技巧

18. 第 18 周：A. 复习进攻和防守技巧。 B. 回顾传球和切入配合以及突破分配。 C. 学习覆盖协调。

19. 第 19 周：A 进攻和防守技术回顾 B 掩护配合回顾 C 支援配合介绍

20. 第 20 周：A 学习在行进中传球并上篮。 B 学习快攻战术。

传球：在直径3米的圆圈内，两人各占据半个圆圈。一是防守，二是试图用晃动、闪避等佯攻摆脱防守者，进入对方的防守区域。他们交替进行小学生篮球训练方法，并且被要求不要拉或打任何人。

手触膝：两人一组，面对面站立。双方在移动中式机器的同时，用手触碰对方的膝盖。身体素质好的可以增加一些跳水动作。膝盖接触较少的人将受到惩罚，并被要求积极攻击对手。

为了躲避碰肩，两人站成一个直径2.5米的圆圈，一对一练习巧妙地碰对方的左肩。他们需要计算 30 秒内的命中次数。

怎么传、攻、守的目的很明确，就是把人弄倒地。盲目通过是没有用的。

想要让某人倒地，对手必须在倒地之前判断出错误的方向。当你传球时，在你和篮筐之间画一条直线。如果你最后的动作是向右的，在最后一刻，如果对方站在这条线的左边，并且在射程之内，就倒地。向后运球是当且仅当对手后退到踉跄的范围内，并且在这条直线的某个扇形上时，他才会直接倒地。

防守者传球的十大动作（以90度面向篮筐向右传球为例）

技巧一：普通传球（原招传球）

方法：当人远离身体位置时，按左方向键 + A，然后按右方向键。优点：移动速度比较快。如果对手跟随你的第一个动作向左移动，他会直接摔倒在地。

使用方法：如果此时对手站在右侧，可以选择直接方向键左+A，不需要再往右侧倒地。

技巧二：胯下运球

方法：在一对一且远离防守者的五个位置时使用。方法与普通通行证相同。

优点：无法判断方向。在所有传球动作中（包括F的背带球），是唯一无法提前判断方向的技能。慢动作可以组合到除原始通道之外的任何通道中。

进化：和普通人一样。

绝招3：1次背后运球

方法：与人半身距离使用。

优点：移动范围小，可以直接绕到防守者身后45度左右。传球后小学生篮球训练方法，即使不倒地也能轻松进入内线。

进化：可以先做出胯下运球的初始动作，然后用后身运球过掉对手。对手很难预测方向。

技巧4：背身单打2运球

方法：距离越近越好，防守者最好的传球技巧。即使是半个身高的地方，也能将人击倒。这是最实用的传球动作之一。

优点：摆动距离长，除了准备动作（使用左右方向的假动作）外，过人时动作位移快。不过更容易被对手预判，用“W”键击中它几乎是不可能的。

进化：也可以采用胯下运球的初始动作，然后与后身连接传球，这一点很难预测。

秘诀五：超级盘带

方法：可以在最远距离击倒。 PG擅长正确的技能。现在能够使用它的玩家屈指可数。

优点：摇摆距离最长，移动速度中高速，插入距离长，使用后可直接切入内线。适合懂得穿插跑动的PG。

进化：使用后，无论是否被击倒，大多数时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS、直接上篮等。

绝招六：平民出类拔萃

所谓平民传球，就是不使用任何传球技能（无方向+A）的传球技巧。这是每个后卫（PG、SG）都必须知道的一招。

方法：接球后按方向键向左，然后向下，再向右，最后向前（解释很简单，但实战中需要看对方的距离和职业）

优点：这一招不会把人打倒，但是很实用。

绝招七：睡招 有人直接称之为W+A。

使用方法：首先所有队友拉开，然后使用W接近对手。最好在即将靠近但尚未触及时松开方向键盘。然后使用方向左 + A，然后使用方向 + 右。使用方法：如果有人看到你撤退，就按W然后回头射击。按W后，直接使用“平民非凡”千战之王：破解非凡的十大招式

任何招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断对手的招式并选择如何防守。因此，刚开始练习防守时，你可能会比平时更“倒地”，但如果你想提高水平，就必须学会防守。不能一等对手做出惊天动地的举动就盲目撤退。这是一次逃脱！请记住，所有传球动作都是可防守的。

招数一：保护普通路人

传球动作：当对方传球时，先向左侧运球。

防御方法：需要方向键+W直接向左移动。当你看到对手拿回球时，立即向右移动+W。如果对手没有佯攻，你就继续向左压。

招数二：防守胯下运球

传球动作：该动作以向前运球动作开始。

防御方法：因为这个动作没有太多的可预测性，所以如果此时你向前按W+，通常会被击倒。

技巧3：防守后场和1次运球

传球动作：先将球传给左手，然后直接向右转身（就看球在哪只手，实际方向是相反的方向）。防守方法：提前预判，然后在对方路线上按W断球。

技巧四：防守替补和2次运球

传球动作：背身运球，球向哪个方向飞去。

防御方式：但是因为是横的，所以很难用W击倒。我看到对方的背影2.直接去对方想去的地方。等到对手到达目标后将其斩断，仅一次。如果没断的话，立刻用W贴身防守。

秘诀五：防守超级盘带

传球动作：看哪只手向胯部移动，朝哪个方向移动。

秘诀六：防御性睡眠步骤

这一关是为了制造一个时间差，让人看到W后稍稍缓和，直接通过。 W动作应该被忽略，并被视为最常见的路人。还有一个更实用的方法小学生篮球训练方法，就是利用睡步过人。在贴人的那一刻，让对手停顿一下，然后立即使用后2等运球技巧。

破解方法：可以直接粘贴W，对方释放W后立即按D。但攻击方式会在一秒左右变硬。抢球。如果不成功，W 立即平仓。

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