体能训练是手段，实施攻防技战术计划才是目的[1]。良好的身体素质为技战术的运用和发挥服务。身体素质是篮球运动达到高水平的基础中学生篮球训练方法，没有高度发达的身体素质水平，就不可能掌握复杂、先进的运动技战术，更不可能在激烈的比赛中展现出高超的运动技术和有效的战术配合。2.2体能训练是承受大运动负荷训练和高强度比赛的基础。从生物学角度看，训练是对运动员机体施加负荷刺激，进行生物转化的过程。负荷刺激的结果使机体发生适应性变化，导致机体各器官系统能力的提高，从而提高运动员的身体素质水平[2]。生理学研究指出，在一定范围内，负荷越大，刺激越深，身体素质提高得越快。当某一周期的负荷强度达到一定的高度时，就要加大负荷强度，以提高专项水平；当负荷强度达到机体所能耐受的最大负荷量时，就需要在负荷量上有所突破，才能使整体训练水平跃上新的台阶，并呈现不断上升的趋势。2.3良好的身体素质可以使运动员在比赛过程中保持良好的心理状态。当今世界激烈的竞争对运动员的心理素质提出了很高的要求，通过刻苦的体能训练，有目的地培养运动员适应比赛的心理要求是十分有益的。意志力的培养是建立在运动员良好身体素质发展的基础上的。体能训练不但可以提高和增强人体的运动机能，逐步达到专项成绩目标所需要的极其艰苦的训练过程，而且可以锻炼和培养人的意志力。

通过体能训练对身体动作极限进行反复、多次的冲击，可以克服心理障碍，锻炼运动员顽强的拼搏精神，为取得优异运动成绩创造条件。2.4体能训练有利于预防伤病，延长运动寿命。竞技体育实践充分证明，优异的运动成绩是以较强的运动素质发展、机体形态的变化和机体水平较高的发展为基础的。体能训练对机体形态改变越深入，机体功能发展水平越高，其衰退速度越慢，维持的时间越长，运动寿命也越长。同样，拥有良好的篮球体能，是能够较长时间地维持篮球专项技战术的发挥和技能的维持，运动水平衰退的速度也较慢，运动员就能较长时间地保持其竞技运动能力[3]。3中学生篮球运动员体能训练的方法3.1耐力训练。耐力训练主要有两大类，有氧耐力训练和无​​氧耐力训练。有氧耐力训练主要采用低强度、长负荷时间的各种训练方式。无氧耐力训练则是负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的训练方式。3.2力量训练。力量训练最好由体能教练安排和指导，如果自己训练，每周最好做2～4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是利用杠铃进行高负荷练习。3.3速度训练。速度训练的本质是提高神经突起的灵活性中学生篮球训练方法，提高神经对肌肉的控制，提高肌肉效率，快速协调地收缩与放松。

肌肉收缩的速度和力量，也就是爆发力。快速增加肌肉中的糖原含量和其无氧分解能力，也就是肌肉快速反复收缩和放松的能力，也就是快速力量耐力。3.4敏捷性训练。跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、敏捷性的综合体现。所以不能认为提高跳跃能力只是整天跳跳而已，要坚持每天伸展全身的肌腱、韧带、各部位肌肉，扩大关节活动范围。同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操，动作要准确、优美、有力、放松。3.5柔韧性训练。双手手指交叉，手指、手腕用力按压，双臂同时向上伸展；借助器械或在同伴帮助下做推肩、拉肩、转肩等动作；定时或定数做俯卧撑；靠墙或同伴帮助做“桥式”练习；双手抱球做弓箭步，将球向前、向后、向左、向右摆放并接球；单手握住肋杆，做前后屈身练习，要求腰部放松，膝关节不许弯曲；后坐或双腿并拢坐姿，做前屈练习，或做体圈练习；双腿并拢站立，上身向前弯曲，练习双手触地或脚跟；练习弓箭步、“劈腿”。4 结语通过相关资料的收集、分析、整理，得出现代篮球运动中篮球运动员体能训练的重要性、训练方法、训练原则等。当今篮球运动的发展趋势是以强健的身体素质为基本条件，结合多样化的技术战术，从而在比赛中占据主动，取得最后的胜利。

身体素质是赛场上取胜的必要条件和前提，对于中学生篮球运动员来说，身体素质至关重要，通过对力量、耐力、速度、敏捷性、柔韧性等各方面的训练中学生篮球训练方法，可以全面提高中学生篮球运动员的综合素质。过硬的身体素质是我国篮球运动员技术过硬的保证。从中学生开始，只有在训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的篮球比赛中，合理运用技战术，在比赛的后期充分发挥自己的身体优势，最终取得良好的成绩。参考文献：[1]罗玲.现代篮球体能训练指南[M].北京：人民体育出版社，2009，4[2]张玉萍，孙开帆。篮球运动员体能特征浅析[J],网络财富,2009,1024-26[3]刘新政,中国篮球体能训练的意义、问题及对策[J],北京体育大学学报,2007,14-6

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