（2）速度素质速度是指人体对各种刺激作出反应的速度，或在单位时间内移动一定距离或完成一定动作的能力。足球运动虽然是一项长时间的耐力项目，但速度素质在足球运动员的身体素质中占有特别重要的地位。往往速度在最后的比赛中起着决定性的作用，比赛速度越快足球体能恢复训练，对足球运动员的速度能力要求就越高。速度好在很大程度上是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往体现出个人或全队进攻的威胁性和防守的可靠性。因此，速度逐渐成为攻防战术能否奏效的决定性因素。近年来，世界上一些优秀足球队已把速度素质作为选拔和衡量运动员的主要指标。足球运动员的速度素质包括：反应速度——运动员在单位时间内对球、队员、场地等刺激作出反应的能力。位移速度——运动员在单位时间内的位移距离。动作速度——运动员在单位时间内完成的动作幅度和次数。 （3）耐力素质。耐力是指人体维持长时间运动的能力，或者说抵抗疲劳和迅速消除疲劳的能力。在一场高水平的足球比赛中，一名球员需要跑8000～12000米（其中冲刺跑2000米左右）。在激烈的对抗中，球员需要快速完成数百个技战术动作，这就要求运动员有较高的耐力水平。对无氧代谢和有氧代谢的要求都很高。在90分钟甚至120分钟内，如果运动员没有很好的耐力，就会导致体力、心理强度、感觉、情绪的下降，错误动作就会增多，技战术水平就不能充分发挥出来。

从目前国内外足球训练理论与生理学的研究成果来看，足球运动员的耐力分类倾向于分为一般耐力与专项耐力，也有生理上分为有氧耐力与无氧耐力。足球比赛中运动员活动主要有两种不同形式：一是最大强度、每次持续6～9秒的无氧代谢运动（如快速跑、全速跑、冲刺跑等）。最大强度运动依靠肌肉中ATP、CP的快速分解进行供能，而肌肉中ATP、CFP的含量是有限的，供能时间最多不超过10秒。另一类是持续整个比赛过程的适当强度的有氧代谢运动。当负荷强度降低时，氧气开始与肌肉中的糖和游离脂肪酸结合，再生大量ATP，供给肌肉活动需要。所以足球运动员在经过一定时间的(最大)强度活动后,必须进行中、小强度活动的交替进行,以恢复肌肉的能量供应,为再次进行(最大)强度的活动做好准备。所以足球运动员的专项耐力是以冲刺运动时高能磷酸盐的无氧分解和间歇期的有氧再合成为主,是一种非周期性、不规律性、有氧与无氧混合供能,强度与速度交替进行,其中最突出的是短距离反复冲刺运动能力。3.专项体能训练3.1力量与速度力量锻炼强度的75%～90%;锻炼时间5～10秒;间歇期：最好是完全恢复;重复次数：4～6次;练习组数：3～4组。

力量耐力练习强度：60%～70%；练习时间以15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。 1、发展颈部、上肢、肩部及背部力量的练习 ①双手抱头，在颈部转动时提供阻力。 ②在垫子上做颈桥，推哑铃、壶铃或轻杠铃。 ③俯卧撑、俯卧撑向侧前跳、双臂在双杠上屈伸、单杠上引体向上。 ④推小车，A俯卧双臂伸直，B双手托起A的双脚，A双手向前“走”。 ⑤两人面对面坐在地上，两腿分开，投掷或传递实心球或足球。 ⑥哑铃、杠铃练习。⑦组合器械上肢伸展练习。⑧重叠俯卧撑，A保持俯卧姿势，B在A的背上做俯卧撑，或A、B同时做俯卧撑。2、发展腰腹部力量的练习①仰卧起坐、仰卧提腿、仰卧快速屈曲。②侧卧时做侧屈，俯卧时做背屈。③仰卧，双脚夹住球抬离地面20厘米，以腰部为圆心画圆。④肩上扛杠铃做前屈或旋转运动，或抓举杠铃。⑤腹部伸展跳跃。爆发性跳跃充分伸展腹部，双膝向后弯曲，双手尽量触及脚跟。⑥跳跃空中转身或收腹用力推球。 ⑦ 跳绳二摇跳、三摇跳。 ⑧ 结合器械的腰腹部练习。 三、发展腿部力量的练习 （一）各种跳跃练习。 ① 立定跳远、多级跳远、蛙跳、助跑跳远。 ② 肩扛杠铃或手握哑铃，连续向上跳跃。 ③ 单腿或双腿跳跃，触到高度或用头触球。

④双腿并拢或单腿连续向前跳跃。⑤利用不同高度的凳子、桌子或专用跳水台，依次做连续跳深练习。 （2）肩扛杠铃做提踵运动或脚掌着地行走，肩扛杠铃由站姿下降到深蹲。 （3）双腿连续快速地向前、向后摆动，可在腿上绑沙袋。 （4）练习长距离传球和有力的射门。 （5）斗鸡，用大腿击打或挑压对方大腿，用肩膀击打对方或躲避对方击打。击中对方使双脚着地者获胜。 （6）扛起接力赛。全队分为两列，站在不同点。听到“预备”口令，一人背起另一人，看到教练手势后开始奔跑，跑过对面标志后，交换背人，跑回起点时，与第二对同伴拍手，第二对再跑。依次完成足球体能恢复训练，最先跑完的组为优胜者。⑺小腿负重踢球。要求在不影响正确动作规范的情况下，尽量用力踢球。⑻负重方抢游戏。4、发展全身力量的练习①负重杠铃挺举。要求在完成每个环节时，有爆发力的动作。②拔河练习。③双人抢球练习。④合理碰撞练习。两人正面或侧面做跳跃碰撞练习。或甲带球，乙紧跟并碰撞甲，甲必须保持重心稳定。也可以两人同时争抢头球，其间利用合理碰撞。 ⑤倒地站起。A带球，B侧身铲球，B倒地后以最快的速度站起追球。 ⑥深蹲跳起头球，在连续深蹲和跳跃的同时头球，要求半蹲姿势。可以负重。 文案编辑词条B增加含义？ 文案原指放书的桌子，后来泛指在桌子上写字的人，现在泛指公司、企业中从事写作工作的岗位，即将已经制定的创意策略用文字表达出来。

文案不同于设计师利用图片或其他手段的表达方式，是广告创意的表达、发展和深化的过程，多见于广告公司、企业宣传、新闻策划等。 基本信息 中文名称 文案 外文名称 Copy 目录 1 发展历史 2 主要工作 3 分类与构成 4 基本要求 5 工作范围 6 文案方法 7 实际应用与总结 编著本书 发展历史 汉字“文”（wén àn）古代指衙门内负责档案、起草文书的辅佐人员，亦泛指衙门内的公文、书信；近代，文案这一名称主要用于商业领域，其含义与中国古代所说的文案不同，中国古代又称“文案”。即公文档案。《北堂书钞》卷六十八引韩扎实说：“起初，衙门内文员多无职守，仅处理文书。” 《晋书·桓温传》：“衙门事不可停，文书要限期审阅。”唐代戴叔伦《答崔在华》诗：“文书日积，不堪举眉。”《资治通鉴·晋孝武帝太元十四年》：“各部尚书，皆需良吏审阅文书。”《花月痕》第五十一回：“何生自觉替他办文书。”旧时，衙门中起草文书、管理档案的人员，地位比一般的办事员要高。《老残游记》第四回：“像你这样的巡抚，竟能叫书记官来谈，真是荣幸之至！”夏衍《秋瑾传》序：“带这阮才富回衙门，叫书记官替他写奏章。”

“文案”的音译是英文：copy，拼音：wén àn。现代文案的概念：文案源于广告业，是“广告文案”的简称，由文案译出。多指用文字表达广告信息内容的形式。有广义和狭义之分。广义的广告文案包括标题、文字、标识的撰写和广告图片的选择、搭配；狭义的广告文案包括标题、文字、标识的撰写。在我国，由于各行业发展相对不成熟，人员素质参差不齐，“文案”这一概念常常被误引和误解。最典型的例子就是把文案等同于“策划”，这其实是两个截然不同、有本质区别的工作。这是因为文案往往需要和策划、设计人员一起工作，而策划人员也需要写一些方法。这就导致很多人误以为文案和策划是一回事，甚至经常把策划和文案混为一谈（这也和起源于中国的“策划学”不够成熟有关）。 广告文案 广告文案 很多公司都有专业的文案人员，但只有当需要进行一些大型的推广活动、做商业计划书、写可行性分析报告等要求较高的项目时，才需要寻求外部合作。以前大部分公司都会找广告、文化传媒等公司合作，这些公司一般都有专业的文案和设计团队，经验也比较丰富，但因为业务量大，范围广，针对性比较弱。

随着社会经济的不断发展，对专业文案的要求也越来越严格，一些以文字服务为主的文案策划公司也逐渐兴起。这类企业发展迅速，大多由工作室转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。随着20年来中国广告业的快速发展，广告公司的业务范围、运作流程、工作方式都发生了变化。文案从默默无闻到配角，如今大步走向舞台，成为主角。过去一则广告足球体能恢复训练，多是设计策划，然后加完图片后，文案负责定稿。一则广告的策划，多是由文案和美工共同完成，然后他们分工不同。说起文案的地位，日本在1992年就意识到了文案的重要性，台湾在1998年就意识到了。2002年，大陆一些中大型广告公司的老总几乎都感叹好的文案太少了。好的文案往往聚集在一起，从全国来看，这种趋势正逐渐由华南地区的广告中心广州向华东地区的中心上海转移。编辑的主要工作是写报纸广告、杂志广告、海报；写企业样本、产品样本、产品目录；写日刊促销文案、白领文案、白领文案、白领宣传单、各类宣传手册；写DM直邮广告，包括封套和邮件正文；写电视广告脚本，包括故事板、旁白、字幕；写电视和片头脚本；写电视广告拍摄单；写广播广告；翻译海外广告文案成中文；写广告歌词，或者把外文歌词译成中文；撰写各种形式的网络广告；命名网站专栏；撰写网站内文；撰写手机文字广告；撰写各类广告作品的创意说明；撰写广告语；撰写产品包装文案，包括：产品名称、使用说明、产品成分等；为产品或品牌命名并做创意说明；为路演或活动命名并做创意说明；为活动邀请函、活动宣传资料撰写文字；为各类礼品命名并做创意说明；为店铺命名并做创意说明；为店铺橱窗或店铺POP物料撰写文案；撰写软文、新闻体、叙事体、评论体；撰写策划案，或协助策划人员对策划案的文字进行优化、润色；协助客户内刊的编辑工作，提供主题方向，并审核文字。

不同环境对文案的培训和要求也不同，现有的文案分类有很多种，按照4A标准，一般分为助理文案（ACW）、文案（CW策划文案）、资深文案（ACW）、高级文案（SCW）。区别在于前者需要具备文案能力，而后者不仅需要具备文案能力，还需要有多年的文案经验。部分4A公司设有文案总监（CE）职位，一般与文案员职责类似，有时还负责项目。另外个别公司还设有首席文案（CCW）。文案员比较少见，虽然不具备领导能力，但有些首席文案员的薪水比创意总监还高。国内大部分广告公司文案种类繁多，有地产文案、创意文案、策划文案、品牌文案等。文案由标题、副标题、广告正文、广告语组成，是广告内容的文字表达。在广告设计中，文案与图形同样重要，图形具有初始影响力，而广告文案的影响力更大。

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