戴俊,武汉体育学院康复保健专业硕士,高级营养师、高级按摩师,拥有丰富的医疗康复实践经验,自2013年起为中国皮划艇队武汉体育学院训练基地、中国国家手球队、美巡赛中国区提供医疗康复服务。
健康猫:2016年欧洲杯以葡萄牙夺冠而告终,但回顾整个赛程,最令人印象深刻的莫过于C罗在上半场因左膝受伤被替换下场。像C罗这样的足球运动员,伤病是不可避免的。哪些伤病是最常见的需要康复治疗的?
戴军:当我在中场看到帕耶特的右膝撞到C罗的左膝时,我的第一反应是担心C罗的身体状况,会不会影响接下来的比赛?很遗憾,他还是因伤离场了。
除了常见的擦伤和挫伤,足球运动员最常见的伤害是脚踝扭伤。第二常见的伤害是大腿前后肌群的拉伤和挫伤,第三是膝盖伤害。这些伤害大多是副韧带扭伤、半月板撕裂、十字韧带撕裂和髌骨软骨病。虽然这些伤害比较少见,但一旦发生很难治疗。守门员经常在试图救球时摔倒,他们的手腕和手臂更容易受伤。除了常见的擦伤和挫伤,我们建议对其他伤害进行康复治疗。
健康猫:骨折百日不愈,就像您刚才提到的,膝盖受伤在足球运动员中比较常见,他们通常需要什么样的康复治疗?治疗时间会比普通人短吗?
戴军:以十字韧带损伤为例,在早期初期,肌肉组织有比较明显的炎症反应,应以轻负荷耐力运动为主,不宜以散步作为锻炼方式,否则极易引起关节肿胀、积液,影响功能恢复和组织愈合。后期可根据恢复程度进行一系列功能锻炼:
1.踝泵运动(通过踝关节像泵一样的运动,促进下肢血液循环和淋巴回流)
2.股四头肌等长运动
3.直腿抬高
4. 关节活动训练
5. 渐进式康复训练
当然每个人的伤情都不一样,具体的恢复过程需要根据情况进行调整。如果是同样的伤情,同样的治疗条件,足球运动员的恢复会更快。因为他们长时间锻炼,身体机能比普通人要好,恢复的速度也相对要快一些。
健康猫:像欧洲杯、世界杯这样的大型体育赛事足球体能恢复训练,赛场上都会有专业的医疗团队,这些医疗团队里有康复治疗师吗?他们需要为运动员提供什么样的服务?
戴俊:康复治疗师是球队医疗团队中不可或缺的角色,主要职责包括了解运动员的身体状况,检查和测量运动员的力量、身体平衡与协调、肌肉功能、呼吸和运动功能,制定治疗策略。一旦球员在赛场上受伤,我们需要对伤情做出简单的判断,并给出是否继续比赛的建议。但如果球员伤势严重足球体能恢复训练,我们也需要在现场采取一些急救措施,主要包括清创、消毒、止血、止痛、包扎固定等。
健康猫:从康复治疗的角度来说,踢足球时有什么方法可以避免受伤?
戴军:不管是踢足球还是其他运动,运动的时候一定要学会保护自己,我个人总结了一些经验足球体能恢复训练,可以和大家分享一下。
1、遵循足球训练规律,不断调整运动负荷,不要盲目进行力量训练;
2、全面发展身体素质,加强身体脆弱部位的协调性练习;
3、每次训练或比赛前,检查足球鞋、护腿板、护膝、袜子等装备是否完好;
4、比赛前应进行15分钟以上的热身训练和恢复力练习;
5、场上准备好必要的急救器材,如6cm宽的绷带,8cm宽的弹力胶带,冷冻喷雾,护膝等。
健康猫:全球每天都在上演大大小小的足球比赛,很多球迷都想知道赛后恢复有哪些理疗方法?
戴俊:很多人比较注重赛前的准备,但其实赛后的恢复也很重要。同样,我也可以跟大家分享一下我的亲身经历。
1、赛后可以进行冷冻治疗,对一些疲劳、受伤的部位进行冰敷。相对来说,运动员的下肢是最疲劳的,赛后进行冰敷,对于消除疲劳、恢复旺盛精力非常有利。
2、比赛后保证充足的睡眠,有助于恢复体力。
3、比赛后第一天,尽量进行一些低强度的活动,如伸展运动、慢跑等。
4、针对不同的人、不同的疲劳部位,采用中医按摩放松手法。可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,让全身肌肉进入松弛状态,改善循环,扩张血管,还有镇痛作用。
健康猫:膝盖是运动时比较容易受伤的部位,能教我们一些日常膝盖治疗方法吗?
戴俊:保护膝盖从日常生活做起,我可以给大家演示一些保护膝盖的动作,希望对大家有帮助。
靠墙马步
首先,背部平靠在墙上,但双脚与墙面保持约 60 至 90 厘米的距离。然后,背部向下滑动,慢慢下蹲,直到身体、大腿和小腿各呈 90 度。此时,稍微调整双脚的位置,使双脚与肩同宽,然后保持此姿势 1 分钟后再站起来。连续做五次此动作,每次保持的时间都比上一次稍长一些,目标是在第五次时能够保持 5 分钟。
腿筋拉伸
拉起一把椅子,坐在椅子前三分之一处,弯曲右腿,伸直左腿,脚趾向上。深吸一口气,然后慢慢弯腰,同时呼气(保持背部挺直),直到膝盖后部感到轻微疼痛。保持这个姿势30秒,然后换边。也可以轻轻按压膝盖,保持双腿伸直;两侧重复相同动作两次。
小腿拉伸
建议你每天做一些小腿拉伸运动,避免肌肉紧张。这个练习很简单。只需面朝墙壁,双手平放在墙上,右腿向前蹲下,左腿向后伸展,直到感觉左小腿有轻微疼痛。保持这个姿势 30 秒,然后换边。
髂胫束拉伸
拉把椅子坐下,将右腿交叉放在左腿上,双手环抱右膝。慢慢将右膝移向左肩,直到感觉右腿肌腱被拉伸。保持此姿势 30 秒,然后将右腿放回地板上。然后换边。两侧重复相同动作两次。
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标签:足球体能恢复训练
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