戴俊，武汉体育学院康复保健专业硕士，高级营养师、高级按摩师，拥有丰富的医疗康复实践经验，自2013年起为中国皮划艇队武汉体育学院训练基地、中国国家手球队、美巡赛中国区提供医疗康复服务。

健康猫：2016年欧洲杯以葡萄牙夺冠而告终，但回顾整个赛程，最令人印象深刻的莫过于C罗在上半场因左膝受伤被替换下场。像C罗这样的足球运动员，伤病是不可避免的。哪些伤病是最常见的需要康复治疗的？

戴军：当我在中场看到帕耶特的右膝撞到C罗的左膝时，我的第一反应是担心C罗的身体状况，会不会影响接下来的比赛？很遗憾，他还是因伤离场了。

除了常见的擦伤和挫伤，足球运动员最常见的伤害是脚踝扭伤。第二常见的伤害是大腿前后肌群的拉伤和挫伤，第三是膝盖伤害。这些伤害大多是副韧带扭伤、半月板撕裂、十字韧带撕裂和髌骨软骨病。虽然这些伤害比较少见，但一旦发生很难治疗。守门员经常在试图救球时摔倒，他们的手腕和手臂更容易受伤。除了常见的擦伤和挫伤，我们建议对其他伤害进行康复治疗。

健康猫：骨折百日不愈，就像您刚才提到的，膝盖受伤在足球运动员中比较常见，他们通常需要什么样的康复治疗？治疗时间会比普通人短吗？

戴军：以十字韧带损伤为例，在早期初期，肌肉组织有比较明显的炎症反应，应以轻负荷耐力运动为主，不宜以散步作为锻炼方式，否则极易引起关节肿胀、积液，影响功能恢复和组织愈合。后期可根据恢复程度进行一系列功能锻炼：

1.踝泵运动（通过踝关节像泵一样的运动，促进下肢血液循环和淋巴回流）

2.股四头肌等长运动

3.直腿抬高

4. 关节活动训练

5. 渐进式康复训练

当然每个人的伤情都不一样，具体的恢复过程需要根据情况进行调整。如果是同样的伤情，同样的治疗条件，足球运动员的恢复会更快。因为他们长时间锻炼，身体机能比普通人要好，恢复的速度也相对要快一些。

健康猫：像欧洲杯、世界杯这样的大型体育赛事足球体能恢复训练，赛场上都会有专业的医疗团队，这些医疗团队里有康复治疗师吗？他们需要为运动员提供什么样的服务？

戴俊：康复治疗师是球队医疗团队中不可或缺的角色，主要职责包括了解运动员的身体状况，检查和测量运动员的力量、身体平衡与协调、肌肉功能、呼吸和运动功能，制定治疗策略。一旦球员在赛场上受伤，我们需要对伤情做出简单的判断，并给出是否继续比赛的建议。但如果球员伤势严重足球体能恢复训练，我们也需要在现场采取一些急救措施，主要包括清创、消毒、止血、止痛、包扎固定等。

健康猫：从康复治疗的角度来说，踢足球时有什么方法可以避免受伤？

戴军：不管是踢足球还是其他运动，运动的时候一定要学会保护自己，我个人总结了一些经验足球体能恢复训练，可以和大家分享一下。

1、遵循足球训练规律，不断调整运动负荷，不要盲目进行力量训练；

2、全面发展身体素质，加强身体脆弱部位的协调性练习；

3、每次训练或比赛前，检查足球鞋、护腿板、护膝、袜子等装备是否完好；

4、比赛前应进行15分钟以上的热身训练和恢复力练习；

5、场上准备好必要的急救器材，如6cm宽的绷带，8cm宽的弹力胶带，冷冻喷雾，护膝等。

健康猫：全球每天都在上演大大小小的足球比赛，很多球迷都想知道赛后恢复有哪些理疗方法？

戴俊：很多人比较注重赛前的准备，但其实赛后的恢复也很重要。同样，我也可以跟大家分享一下我的亲身经历。

1、赛后可以进行冷冻治疗，对一些疲劳、受伤的部位进行冰敷。相对来说，运动员的下肢是最疲劳的，赛后进行冰敷，对于消除疲劳、恢复旺盛精力非常有利。

2、比赛后保证充足的睡眠，有助于恢复体力。

3、比赛后第一天，尽量进行一些低强度的活动，如伸展运动、慢跑等。

4、针对不同的人、不同的疲劳部位，采用中医按摩放松手法。可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，让全身肌肉进入松弛状态，改善循环，扩张血管，还有镇痛作用。

健康猫：膝盖是运动时比较容易受伤的部位，能教我们一些日常膝盖治疗方法吗？

戴俊：保护膝盖从日常生活做起，我可以给大家演示一些保护膝盖的动作，希望对大家有帮助。

靠墙马步

首先，背部平靠在墙上，但双脚与墙面保持约 60 至 90 厘米的距离。然后，背部向下滑动，慢慢下蹲，直到身体、大腿和小腿各呈 90 度。此时，稍微调整双脚的位置，使双脚与肩同宽，然后保持此姿势 1 分钟后再站起来。连续做五次此动作，每次保持的时间都比上一次稍长一些，目标是在第五次时能够保持 5 分钟。

腿筋拉伸

拉起一把椅子，坐在椅子前三分之一处，弯曲右腿，伸直左腿，脚趾向上。深吸一口气，然后慢慢弯腰，同时呼气（保持背部挺直），直到膝盖后部感到轻微疼痛。保持这个姿势30秒，然后换边。也可以轻轻按压膝盖，保持双腿伸直；两侧重复相同动作两次。

小腿拉伸

建议你每天做一些小腿拉伸运动，避免肌肉紧张。这个练习很简单。只需面朝墙壁，双手平放在墙上，右腿向前蹲下，左腿向后伸展，直到感觉左小腿有轻微疼痛。保持这个姿势 30 秒，然后换边。

髂胫束拉伸

拉把椅子坐下，将右腿交叉放在左腿上，双手环抱右膝。慢慢将右膝移向左肩，直到感觉右腿肌腱被拉伸。保持此姿势 30 秒，然后将右腿放回地板上。然后换边。两侧重复相同动作两次。

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