动作一：大力运球+原地传球

1、找到一堵墙，双脚站在距离墙2米处，双手将球抱在胸前，右手传球时，右脚向前迈出一步，引导球到你身体的右侧。一手握球的右手出球的瞬间，持球者大拇指向前放在上手的手掌上，手腕向后弯曲，小臂向前呈弧线摆动，手腕向前弯曲，用食指、中指和无名指释放球。

2、迈步同时将球引向身体一侧。前臂挥动要快，传球手腕要有力。

3、接球时注意用一只手接球。

4. 每只手完成 30 次

动作2：连续体前面变向+传球

1.找到一堵墙，双脚距墙2米站立。以左手为例，双脚左右站立，与肩同宽。连续三次变向后，右手转动手腕将球引向身体右侧，右手单手持球。出球时，持球手拇指向前，上手手掌，手腕向后弯曲，小臂向前摆动成弧线，手腕向前弯曲食指、中指和无名指手指将球拉出。

2、传球者右脚同时向前、向上迈出一步，迈步与传球同时进行。传递力量到达您的手指。

3、接球时注意用一只手接球。

4. 每只手完成 30 次

动作三：大力带球+胯部+传球

1.找到一堵墙，双脚距墙2米站立。以左手为例，双脚左右站立，与肩同宽。连续用力运球3次后，在左手胯下运球1次。右手触球后，将球引至身体右侧。球用右手握在一只手上。出球时，持球手拇指向前，上手手掌向前，手腕向后弯曲。前臂向前摆动成弧线，手腕向前弯曲，食指、中指、无名指出球。

2、传球者右脚同时向前、向上迈出一步，迈步与传球同时进行。传递力量到达您的手指。

3、接球时注意用一只手接球。

4. 每只手完成 30 次

动作4：连续3次胯下+传球

1.找到一堵墙，双脚距墙2米站立。以左手为例，双脚左右站立，与肩同宽。连续3次提胯后，右手转动手腕将球引向身体右侧，右手单手持球。出球时，持球手拇指向前，上手手掌，手腕向后弯曲，小臂向前摆动成弧线，手腕向前弯曲食指、中指和无名指手指将球拉出。

2、传球者右脚同时向前、向上迈出一步，迈步与传球同时进行。传递力量到达您的手指。

3、传球时注意用力顺序，推地、伸臂、转腕、动手指。

4、接球时注意用一只手接球。

5. 每只手完成 30 次

动作五：背后连续三传+传球

1.找到一堵墙，双脚距墙2米站立。以左手为例，双脚左右站立，与肩同宽。连续3次提胯后，右手转动手腕将球引向身体右侧，右手单手持球。出球时篮球怎样运球跑，持球手拇指向前，上手手掌，手腕向后弯曲，小臂向前摆动成弧线，手腕向前弯曲食指、中指和无名指手指将球拉出。

2、传球者右脚同时向前、向上迈出一步，迈步与传球同时进行。传递力量到达您的手指。

3、传球时注意用力顺序，推地、伸臂、转腕、动手指。

4、接球时注意用一只手接球。

5. 每只手完成 30 次

动作六：身前变向两次+胯下+勾传

勾手传球是防守球员常用的传球方法。当有高大球员阻挡传球路线时，勾手传球可以有效避免防守球员的干扰。

1、找一面墙，以左手运球为例。连续两次伪装后，左手迅速移至胯部篮球怎样运球跑，右手接住球，将球引向体侧。右手握住球的侧面和后部，自下而上发力，将球绕过头顶，快速挥手，用食指、无名指、中指将球拉出。

2、注意传出的球高度，弧线不能太低。

3. 每只手完成30次

动作七：带球+单手肩反击

找一个朋友一起练习。传球的人站在篮下，将球敲向篮板。与此同时，快攻者迅速跑向对面篮筐。传球的人迅速抢到篮板并运球。推进到三分线附近，将球传给即将离开的队友。

1、右手传球时，左脚向传球方向迈出半步。用右手用左手的力量将球引导到右肩上方。大小臂自然弯曲，左肩面向传球方向，重心在右脚。传球时篮球怎样运球跑，右脚踩地发力，同时转身带动上臂，手腕向前弯曲，食指、中指、无名指用力推球，将球传出。球。

2、从上到下，用力推地，扭转，摆臂，扣腕，动作连贯。

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