北京小学生李怀玉正在进行体能训练。照片由学生家长提供

暑假期间，儿童运动训练市场持续火爆，以体能为主的训练课程十分受欢迎。中国城报记者注意到，一些专业儿童体能训练机构推出了特色课程，满足孩子们的多样化需求。同时，一些体育场馆和体育培训机构还增设体能训练，为儿童青少年的健康锻炼提供更有力的保障。

为什么越来越多的孩子开始从事体育锻炼？他们如何通过体能训练为健康成长打下坚实的基础？近日，中国城市报记者进行了相关采访。

学习运动

体能训练很重要

王玉泉，家住北京，今年11岁。他从小就对篮球充满热情。小学四年级时他就加入了学校篮球队，后来被选为区级少儿篮球队队员。今年夏天，王羽泉随队参加了黑龙江省伊春市的篮球训练营。

“这是我第三次随队参加冬夏训练营。”王羽泉说，“训练营通常都会进行大量的体能训练，虽然过程很累，但我明显感觉到自己的身体素质在不断提高。”

训练营的忙碌，让王羽泉出去游玩的时间比朋友少，但他觉得这是值得的。 “因为篮球是我的爱好，包括篮球技术和体能训练在内的训练不仅让我打得越来越好，而且还显着提高了我的体质，使我的精神和身体都保持在良好的状态。”

今年9岁的王楚瑶几年前在一次体育赛事中偶然看到了全国冰舞选手表演，被选手们激烈而优美的体态深深吸引。后来，王楚瑶的父母得知孩子想体验花样滑冰，就给她报名参加了培训。

但训练了一段时间后，王楚耀感觉自己的身体素质跟不上了。她平时接受分散的训练，但突然参加集中的表演赛时，她就会感到身体不适，尤其是膝盖疼痛。于是今年夏天，王楚瑶报名参加了花样滑冰体能训练班。

王楚耀表示，花样滑冰是一项对身体素质要求较高的运动。除了日常的冰上滑行练习外，还需要在陆地上进行专门的训练，包括一些旋转和跳跃的模拟练习。只有能够在陆地上完成跳跃，才有机会在冰上取得成功。然而，由于体能跟不上，王楚耀在练习冰上跳跃的规定动作时，总是感到相当大的心理压力。

对此，教练决定让王楚耀接受专门的体能训练，增强他的身体素质和核心控制能力。 “我记得教练说过，不同年龄段的孩子要匹配运动量，而不是一味向别人学习，否则会降低我们身体的运动寿命。”王楚瑶表示，经过一段时间的针对性体能训练，她感觉自己的双腿、腹肌力量和核心力量都有明显提升。 “夏季滑冰体能训练结束后，我会继续练习体能，尽快让身体素质和技术成正比。”

有效的锻炼从

有针对性的重复演练

日前，10岁的李怀宇在北京一家儿童体能训练机构训练。有一段时间，李怀玉在进行跑步、跳跃等运动时容易感到疲劳，动作协调性也不够。 “我开始思考如何帮助他在享受运动的同时提高身体素质。”家长李怀宇说：“一次偶然的机会，我了解到了体能训练的重要性，发现体能训练不仅能提高孩子的运动成绩，还能有效预防受伤、强化身体姿势、优化体态。因此，我决定让我的孩子参加体能训练。”孩子们利用暑假参加少儿体能训练班，提高孩子的整体身体素质。”

刚开始的几天训练，李怀玉并不喜欢平板支撑或者桥式练习等重复动作。他经常问教练：“我今天可以不做这些练习吗？”直到一对一的专业核心力量训练，教练注意到李怀宇对篮球非常感兴趣小学篮球比赛训练法，所以他决定利用这一点，让训练变得更有趣、更有挑战性。教练告诉李怀玉，如果他能在核心力量训练中表现出色，训练结束后他们会进行一场小型篮球比赛。同时，教练还承诺，如果李怀玉能够成功通过教练并在对抗中得分，他将获得额外的奖励。从这样的鼓励和吸引开始，一系列的措施让李怀玉慢慢接受了看似枯燥的动作练习。

在上述机构，同样在等待孩子完成课程的张女士也表示，孩子一开始对重复动作训练有抵触情绪。 “我也喜欢运动，知道体能训练的重要性。不过，以前我在家教孩子时，他不怎么听，一不留神就开始偷懒。送他去儿童幼儿园后，他就开始偷懒了。”今年暑假体能训练机构，我发现孩子们在一起会形成一个交流、竞争的圈子小学篮球比赛训练法，在日常的体育锻炼中会有“谁都不能输”的能量，“经过近一个月的锻炼，孩子的训练兴趣越来越大”。训练中小学篮球比赛训练法，我发现孩子的动作比较多“身体协调性好，跑步时不再容易疲劳，做其他竞技运动时的反应时间也更快。”除了体能明显改善外，经过体能训练的孩子也变得更健康、更聪明。张女士。

科学的体能训练可以减少

儿童运动损伤的风险

儿童在体育锻炼中常见的受伤风险有哪些？尚力（北京）体育有限公司体能训练部的一位工作人员告诉中国城报记者：“很多孩子因为兴趣爱好而开始运动，但如果不坚持运动，可能会面临受伤的风险。”究其原因，部分是因为孩子们没有经过科学规范的训练而自行锻炼，或者是面对的体育教练年龄偏小，教导孩子的经验不足，或者是家长急于求成而放过。他们的孩子做了一些更高级的训练......根据我们观察，儿童体育锻炼不当引起的健康问题主要有：膝关节疼痛、髌腱炎和股四头肌腱炎。”

“过早进行专门的高强度训练，会导致比赛表现不稳定，甚至出现严重的运动损伤，提前结束运动生涯。”青少年体能训练专家单丽娟在接受中国城市报记者采访时表示，“如果14岁以下的孩子应该通过一些综合性的发展项目来增强体质，比如跑、跳、踏步等。”跳跃、深蹲、俯卧撑和引体向上。这些运动技能对场地要求不高。孩子们可以在公园、家里和家里这样做。训练可以在任何开阔的场地进行。”

单丽娟建议，对于6至10岁的孩子，应该以低强度训练的方式培养他们的运动兴趣，重点是协调性、灵活性、有氧能力和基本运动技能的发展和学习。训练方法可以是跑步。 、跳跃运动； 11岁至14岁的孩子可以适度加大训练强度，重点进行以速度和敏捷性为主的训练。相关训练可以使用阻力带、健身球和轻重量的杠铃、哑铃来克服自重和一些外界因素。重力，并继续发展耐力。当孩子长到15-18岁的时候，就可以从事更多高强度的专门训练和比赛——从身体特征来看，孩子在这个阶段将迎来人生第一个竞技高峰期。

“如果不想让孩子过早地承受成年人的身体痛苦，就应该重视他们的体能训练，这对于预防他们的运动损伤、提高他们的特殊运动能力有很大的帮助。”单丽娟建议中小学和体育培训机构增设针对青少年的专门体能训练课程。首先，要营造积极的运动体验环境，让孩子们的心里时刻充满喜悦感和成就感。其次，家长要端正心态，鼓励、帮助孩子享受训练过程。很多家长喜欢和孩子进行横向比较。如果自己的孩子在某一方面不如“别人的孩子”，他们就会感到内心有差距，然后情绪上的负面反应就会不由自主地传递给孩子，从而给孩子造成压力。 “要知道身体训练的一个重要组成部分就是心理训练，家长在关注孩子身体健康的同时，也要为孩子创造一个健康的心理成长环境。”单丽娟说道。

《中国城市报》（2024年8月26日第16页）

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