人盯人防守：

1 人盯人防守的概念和特点

盯人防守是一种全队防守战术，由防守球员防守一名进攻球员，并在防守对手的基础上相互配合。特点是防守划分明确，能有效抑制对方的中远距离射门。但同时对个人防守能力和体力要求较高，内线防守相对薄弱。

2 盯人防守的分类

按防守面积可分为半场盯人防守和全场盯人防守；根据盯人的严密程度，可分为松散盯人防守和严密盯人防守。

盯人防守的3个基本要求

(1)防守时，应以人（所防守的对手）为中心，兼顾人与球。时刻注意人、球、对手、篮筐等的位置，随时调整自己的防守位置，并注意协助队友防守，干扰和破坏靠近你的球和进攻球员。

（二）整个团队要有良好的合作意识，思想统一，配合默契，前后呼应，行动迅速，积极抢占优势阵地，力争在声势上占据主动。

(3)防守无球球员时，重点防止或减少对方接球，特别是防止对方在有威胁的区域接球，人球兼顾，并做好掩护准备并及时断球。

(4)防守持球球员时，首先要阻止对方的射门和突破，干扰他的传球。当对手运球时，迫使他移至边路或底角并停球。对方停球后，必须立即逼近防守、拦阻传球。在全队防守球员的整个过程中，要积极运用抢、打、拦、擦、掩护等技术以及各种佯攻，破坏和夺取对方的控球权。

4. 何时使用盯人防守

(1)遇到战争时作为自下而上战术使用的战术。

(2)当对方远投命中率较高但内线相对较弱时。

(3)球队个人防守能力强、体力好时。

(4)当对手不适应或者改变战术时。

5 盯人防守时应注意的问题

(1)在个人防守的基础上，注重全队的配合，及时进行防守和轮换。

(2)在严防各自对手的同时，球队的防守重点要明确、集中。

(3)尽量减少人身犯规次数，注意保存体力。

6 盯人防守战术的练习与改进

（一）全面提高个人防守技术和能力。

(2)明确盯人防守的概念和基本原则。

（三）注重防守配合意识的培养和提高，充分运用基本防守配合方法全场篮球比赛技巧，提高集体防守能力。

（四）科学检测和评估防御效果，并在实战中检验和改进。

进攻型人盯人防守

由于盯人防守是篮球比赛中最常见的防守战术，因此每支篮球队都必须掌握进攻盯人防守的战术。

1 进攻型盯人防守的基本要求

（一）做好心理准备，保持冷静。

(2)球员在场上应保持一定的距离或分散阵型，以扩大防守面积，以便单独突破。

（三）根据双方情况全场篮球比赛技巧，扬长避短，充分发挥自身优势，有重点地组织进攻。

(4)控球球员不应急于处理球，并应特别注意不要将球停在边角处。积极组织队友利用传切、突破、掩护、策应等方式全场篮球比赛技巧，争取局部突破，打乱对方的防守阵型。 ，寻找战士。

2 练习并提高进攻型盯人防守

(1)从理论上讲，首先了解盯人防守的特点和原则，然后在此基础上明确进攻的基本原则和要求。

(2)在个人防守技术能力的基础上，先教进攻半场松散的人盯人战术配合，然后逐渐增加练习难度。注意提高防守的灵活性。

(3)先进行无球练习，然后结合防守球员的动作进行练习和巩固，以提高进攻质量。防守方防守的难度要根据进攻方的水平逐渐增加，最终在比赛中得到检验和提高。

还有一些实用的技巧：

区域联防

一、区域防御的概念和特点

当联防由攻转守时，防守球员迅速返回后场。每位球员负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻球员，并与队友配合防守，采用一定的阵型来防守该区域。各防守区域有机相连构成的防守战术。

其特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的移动和进攻球员的移动（也称为球移动、人移动、人随球移动）而不断调整防守位置和阵型。 ）。重点是防守球区和篮筐。这种防守战术位置固定、分工明确、重点突出，有利于保护篮筐、组织后场篮板、发动快攻。但由于地域分工的限制，各种联防都有一定的薄弱环节，很容易被对手在局部地区击败。

2、区域防御的分类

根据防守球员的站位格局，区域联防常分为“2-1-2”联防、“2-3”联防、“3-2”联防、“1-3-1”联防联防和对位防守等几种。其中，“2-1-2”联防是最基本的联防。

三、区域联防的基本要求

(1)根据区域防守的形式以及球员和对手的特点，合理分配防守区域，最大限度地发挥球员在各自防守区域的作用。

(2)攻转守时，除了积极阻止对方进攻外，还应有组织地迅速撤退，尽早进入防守阵地。

（3）各队员必须负责各自的防守区域，积极阻挡进攻队员进入防守区域的动作，并根据球的方向调整阵型，进行联防。

（4）本队球员应按照盯人防守的方法进行逼抢和防守。其他防守队员应积极移动、调整阵型，协防或补防，做到人球兼顾。

(5)对于无球球员的穿插移动，应根据其与球的距离和队友的位置，积极抓住、拦截和护送，并及时回应队友，防止对手移动到有威胁的区域或接球。 。无球防守球员应该具有指挥作用。

(6)进攻球员投篮后，各防守球员应积极封堵、抢占位置，有组织地争夺篮板球，及时发起快攻。

4、区域联防的应用

(1)当对方中远距离投篮不准、内线威胁较大时。

(2)当对手个人突破能力较强但对手个人防守能力不足时

(3)球队为保存实力而多次犯规时。

(4)当对手不适应或者战略性改变防守战术时。

(5)当对手比分落后、急于求胜时。

（六）有组织地抢篮板和发起快攻时。

5.区域联防教学与训练

(一)从理论上明确该战术的基本特点和要求。

(2)以“2-1-2”联防为主学习内容，基本掌握后再学习其他变化。

（三）重点掌握区域联防的基本阵型、各队员的职责以及各种情况下的配合方法。

(4)先慢后快，先简单后复杂，逐步增加联防的灵活性和可变性。

（五）检验和提高比赛中区域联防质量。

2. 进攻区域防守

1. 进攻型联防的基本要求

(一)组织多次快休息。

（二）根据区域联防阵型，有针对性地定位，重点攻击薄弱环节。

(3)扰乱防守阵型，通过多传、快传、突破点等寻找机会。

（4）多用中远距离投篮，迫使他们扩大防守范围，赢得篮下空间。

（五）积极组织进攻篮板，争取二次进攻机会，注意保持攻防平衡，及时撤退。

2. 进攻型联防教学与训练

（一）理论上，首先明确进攻性联防的基本原则和要求。

(2)重点选择“1-3-1”阵型进攻。

(3)根据防守阵型和双方球员的具体特点，确定进攻战术和位置分工。

（四）开展进攻与区域防御相结合的演练，注意逐步增加防御难度。

(5)结合拦网快攻和转阵地进攻进行攻防练习。

(6)在比赛中检验进步。

快攻以三攻二结束。

要求：快速进步。进攻时突破中路的球员要根据防守情况掌握投篮和传球的时机。保持队形，分级进攻。

2-1-2联防。

步骤及练习方法：

防止底线滑倒的方法：（如图）③从底线滑出的防守底线者应予以拦截、护送、移交。

Jam：先Jam，不要让他在篮下随便接球。

护送：然后迫使③从身后滑到底线，压迫对方并举起双手干扰传球和接球。

交接：交接给“共管区”的搭档△，△接到防守后继续防守，不让他在篮筐附近接球。 ③ 滑到底线，然后从另一侧溜回来，在终点排队。一轮防守后，△、△轮换，全班在1至2个场地练习。 ○练习生或学生轮流担任接球手。

要求：

(1)进攻方协助防守方掌握技术，动作不要太快。

(2)防守方在交接前应作出回应，如：“注意防守！”结束了！”之类的。

要求：

(1)按照联防要点进行防守，重点防止底线滑落。进攻球员可以潜行更多的底线，帮助防守球员进一步掌握防守方法。

(2)各位置防守队员除了防守自己的区域外，还应注意共用区域的防守和协防。

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