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打篮球的基本规则（第一部分）

一、比赛方式

每队由五名队员组成，其中一人为队长，最多可有七名替补队员，但主办方可增加人数。比赛分为上半场和下半场，每半场20分钟，中场休息10分钟。如果比赛结束时两队得分相同，则进行5分钟加时赛。如果5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

2. 评分类型

一旦将球投进篮筐并得到裁判认可，即视为得分。三分线内投篮得 2 分；三分线外投篮得 3 分，罚球得 1 分。

3. 如何进行

比赛开始时，每队派一名跳球员到中央跳球区，裁判抛球开始比赛。

4. 球员替换

每次换人必须在20秒内完成，换人次数不限。犯规、争球、暂停等情况均需选择换人时间，裁判可以暂时中止比赛计时。

5. 罚球

每位球员有 4 次犯规机会。第五次犯规将导致球员被踢出比赛。球员不能在同一场比赛中再次上场。罚球是在无人能阻挡或防守时进行的投篮。这是对犯规球队的惩罚，并给对方球队一个机会。球员必须站在罚球线后面，在接到裁判的球后 5 秒内投篮。投篮后，球员在球触及篮筐之前不得跨过罚球线。

6. 违规行为

大致可以分为（1）普通违例：如带球走动、运球两次、踢球或者击球等。 （2）跳球违例根据篮球比赛规则， （3）跳球违例：跳球选手以外的队员可以在跳球选手触球前进入中央跳球区。

打篮球的基本规则（第 2 部分）

篮球规则

打篮球的规则不会太多，但也不会太少。如果你是初学者根据篮球比赛规则，最好记住以下基本规则，以避免犯错和混淆。

一、比赛方式

一支球队由五人组成。比赛需要两队进行。每队有一名队长和不超过7名替补队员。比赛开始时，每队派出一名球员在中场区域抢球。上半场20分钟后结束，然后有10分钟的休息时间，然后进入下半场，下半场也是20分钟。比赛的最终结果是两场比赛中得分最高的球队。

2. 评分类型

如果球员在三分线内投篮，裁判认可，则得2分；如果球员在三分线外投篮，裁判认可，则得3分。如果球员犯规，则受到处罚。如果对方进球，则得1分。

3. 球员替换

替补队员和场上队员可以轮流上场，每次换人必须在20秒内，换人次数没有限制，但如果有球员被罚下场，则不能进入替补名单。

篮球比赛中什么是犯规？

在打篮球的时候，有的人不懂规则，做出一些犯规动作，但有的人明知道是犯规，会做出犯规动作来改变局面。那么哪些动作算犯规呢？犯规会带来哪些不良影响呢？

1、阻挡：防止对手与你的身体接触，并且动作过于剧烈，给对手造成伤害。

2.碰撞：带球或无球碰撞都属于犯规，因此在移动时应尽量避免碰撞并尽量减少与对方球员的身体接触。

3. 背后防守：防守队员通常站在被防守队员的前面。如果他站在被防守队员的后面并试图抢球，并且与被防守队员发生身体接触，则属于犯规。

4、手部阻挡：比赛中，不能直接用手阻挡对手，也不能用手拉对手的衣服。

5、拉：在对手转身或者投球时，用手拉对手、与对手发生身体接触，都属于犯规。

6.推搡：正常比赛中，不要推搡别人，因为这被视为犯规，涉及与对手的身体接触。

8. 非法掩护：试图非法延缓或阻止未控制球的对手到达其在球场上的期望位置也属于犯规。

9、走步：带球行走3步而不投篮，算犯规，所以最好不要犯这个犯规。

10、3秒违例：带球闯入禁区超过3秒，也算犯规，一般不可以随意进入球场中央区域。

篮球比赛中如何运球

运球是篮球运动中最基本的技术，运球不好的话打法就不灵活，而且很容易犯规。那么篮球运动中如何运球呢？运球的注意事项有哪些呢？一起来看看吧。

步骤1：降低重心，先练习用右手不看球运球，然后再练习用左手运球。

第二步：单手利用手腕的力量在身体前方左右运球，同样在身体一侧向前后运球。需要注意的是，运球时重心越低越好，因为运球的外力完全由手腕产生，只有控制好球落地的方向，才能很好地控制球。等一只手熟悉了之后，再用另一只手练习。

步骤3：练习用左、右手在身体前方交叉运球，然后又在身体后方交叉运球。

第四步：练习胯下运球。先左脚向前迈一步，用右手将球从胯下弹到左手，再用左手将球沿原路弹回右手。换脚换手后做同样的动作。然后把这些运球步骤连起来，在同一个地方反复练习。

第五步：练习移动中带球，先从沿边线的直线开始，然后是曲线，再模仿比赛中有人防守时的场景。至于身体如何能自然地对对手的动作做出反应，只能通过反复练习才能学会。

篮球中如何进行三步上篮

三步上篮也是打篮球的基本功，如果学不好这个技能，可能会影响整场比赛的胜负。那么三步上篮怎么做呢？上篮时要注意什么呢？

在篮球比赛中，根据篮球规则，持球球员是不允许移动中枢脚的，一旦持球球员移动中枢脚，就会被判走步违例。然而，在众多的篮球技术中，三步上篮并不在规则之列，这是篮球规则中的一个特例。

三步上篮是篮球运动中最简单、最基本的投篮技术，要求球员持球向前迈两步，然后在第三步跳起上篮或投篮。一般弹跳力好的球员或者大个子球员都喜欢用这种方法投篮，如果是小个子球员，最好不要用这种投篮方式。

另外，三步上篮又分为高位上篮和低位上篮，高位上篮就是投篮瞬间手腕高于肩膀，低位上篮就是投篮瞬间手腕低于肩膀，掌握这两种上篮方法，投篮成功率会翻倍。

打篮球有什么好处？

打篮球的好处很多，尤其是对于青少年来说。那么打篮球到底有什么好处呢？看看下面妈妈网分享的这些小技巧吧。

1.提高速度和耐力

整个比赛过程中，你需要保持快速移动，移动速度越快，就能越快躲避对手，突破也越容易。长期打篮球可以让你跑得更快，耐力更强。所以把篮球作为日常运动是非常适合的。

2. 弹跳力提升

为了抢篮板或扣篮，球员需要弹跳和抬起身体。如果他们的弹跳力较差，他们往往无法到达预期的位置。因此，你需要反复练习。经过练习，人们的弹跳力会提高，他们的运动能力也会增强。

3. 提高灵活性

篮球运动并不是单靠蛮力，而是需要不断变换打法，以应对场上各种突发情况，所以打篮球之后，人的灵活应变能力会得到增强。

4. 提高灵敏度

敏捷是协调性的主要体现，任何技术都需要一定的敏捷性。篮球也不例外。打篮球时，运球、传球、投篮都需要敏捷性。如果你能敏锐地察觉对手的意图，突破防守就会变得轻而易举。

打篮球的基本规则第 3 部分

篮球比赛赛制

篮球比赛形式多样，最常见的是五人制篮球，一人为队长，最多有七名替补队员，还有街头非常流行的三人制篮球赛，比较强调个人技术。

比赛方式

比赛分为上、下半场，中场休息10分钟。每半场有两节，所以一场比赛有四节。NBA一节12分钟，全场比赛48分钟；国际比赛一节10分钟，现在国际比赛也在向NBA靠拢。如果比赛结束时两队得分相同，则进行5分钟加时赛。如果5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

评分规则

球投进篮筐后，经裁判确认后才算得分。三分线内投篮得2分；三分线外投篮得3分，罚球得1分。

手握球

球员必须用手握住球，不得用头顶球或踢球。踢球是指在试图抢球时脚接触球。运球时不能用头顶球，但如果有人上篮时球击中你的头部，当然不算违规。

不能带球行走

持球跑动是指手持球跑动或行走。持球跑动属于违例，必须边跑边运球。

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